przysiady na

PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 wyciag gorny kierownica 3x8-10 stały ciezar Wznosy hantli bokiem siedząc 3x8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push przysiad tylni 4x 6-8 Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna hantle 4x6-8 Militarne stojąc 3x8-10 stały ciezar Rozpiętki na skośnej 3x8 tric [...]

Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank?

[...] nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

Jak było polecane, siłownia poniedziałek środa, piątek (4x8 przysiady, 4x8 klatka, 4x8 plecy, 4x8 barki, 3x biceps i 3x triceps) a wtorek czwartek i sobota rowerek 45-50 minut średnio z prędkością 25-30 na godzinę

Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

na nogi przysiady ze sztanga na barkach

[...] plecy wiosłowanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 szrugsy 4x20 5. barki wyciskanie z klatki piersiowej 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 6.nogi przysiady 12/10/8/8 uginanie na maszynie leżąc 4x10 wspięcia na palce 4x20 7.triceps francuskie leżąc 12/10/8/8 prostowanie na wyciągu 4x10 8.brzuch zacznij ABS II

Elementy techniczne ze szkoleniówek sobie daruj - bez instruktora będziesz je wykonywał źle i nabierzesz przez to złych nawyków, których ciężko Ci się będzie pozbyć, gdy zaczniesz normalnie trenować w klubie. Co do rozpiski - tutaj nie ma co kombinować i rozpisywać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz wykonywać codziennie, ale lepiej unikać [...]

tutaj jest czytelniejsze Ja jestem zwolennikiem, ktotszych, ciezszych oraz bardziej zlozonych treningow(czyli wyciskanie na klatke, barki, wioslowanie, przysiady + ew. po jednym cwiczeniu na biceps/triceps). Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-24 15:01:34

[...] 4x TRICEPS: Może ktoś coś doradzi:P BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach 4x -ćwczenia na ławce ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4x BRZUCH: - ćwiczenia na drążku Pomóżcie mi bo jesli chodzi o ten [...]

takie pytanko jesli bym nie robil przysiadu i martwego na jednym treningu to jak dolkadnie by to bylo...ze w jednym makro cyklu np.10 mial bym 3 treningi martwewgo i 3 przysiady ,a teraz robie 6 tego i 6 tamtego ??z gory dzieki za odpowiedz

Proszę bardzo: Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce z obciazeniem Wioslowanie ze sztanga Wioslowanie sztangielka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie hantelek Wyciskanie na barki uginanie ramienia ze sztanga Wyciskanie francuskie uginanie nadgarstkow z hantla cos na brzuch 1 tydzień 2 serie po 12 powtorzen all 2 tydzień 3 serie po 13 [...]

Używam hantli po 9kg. Więc: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki [...]

Nie mam partnera treningowego, ćwicze sam. A Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - unoszenie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Brzuch B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 4s Klatka piersiowa: [...]

Przy najbliższej wizycie na siłowni spróbuję zrobić filmik i wstawić - może rzeczywiście coś robię źle. Tak czy inaczej, jakimi ćwiczeniami w razie czego mogę zastąpić przysiady?

Tyle, że ekspandera nie posiadam oraz na drążek jest dla mnie za wcześnie bo właśnie muszę zbić wagę żeby na nim dłużej poćwiczyć lub zwiększyć siłę, bo podciągnę się z 3-4 i to już koniec. I przysiady, wiem że są ważne i je wykonywałem, podczas poprzednich sesji treningowych.

[...] ze sztanga/hantelkami. Ale na tluszcz na nim? No aeroby. Ale jak na mnie nie da sie zrzucic tluszczu z danej partii. Jak redukowac tluszcz to juz tak za cale cialo trzeba by sie bylo wziasc. A jesli tylek jest duzy? No wiem ze na wielkosc tylka wplywaja za nisko robione przysiady, ale wydaje mi sie ze martwy ciag tez ma tu cos do powiedzenia.

[...] chodziło mi o to, że "Chudy" jego kłopoty mogą być spowodowane przetrenowaniem Ja trenuję 3 dni w tyg, z planem A i B na zmianę, w zależności jak wypada A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na pałskiej 3x10 3. bic - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x15 5. Skręty tułowia z obciązeniem w leżeniu [...]

Może ktoś ci pomogać, mozesz dać pod nogi krzesło i sobie pomagać w podciąganiu. Na plecy daj wiosłowanie i drążek i będzie to wyklądać tak: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s ... B: MC 3s Drążek 3s ... Reszte dopisz. Pzdro

Wlasnie tak chcialbym wygladac na masie:) Pozdrawiam swietna sylwetka, jak to wyrzezbisz to bedzie na prawde super Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady